Overnight oats

Ema Bátrlová

Overnight oats neboli ovesná kaše přes noc je klasický pokrm. Každý si může přizpůsobit ingredience podle sebe, proto se může lišit počet kalorií a další hodnoty. Kalorie se vám mohou zdát na zdravou svačinu vysoké, ale na druhou stranu opravdu nasytí na dlouhou dobu.

Ingredience

  ½ jablka
  1 lžička chia semínek
  Špetka skořice
  50 g ovesných vloček
  100 ml mléka
  15 g protein prášku
  40 g bílý jogurt
  1/3 tabulky čokolády

Příprava

1. Oškrábeme a nastrouháme polovinu jablka. Přidáme k němu lžičku chia semínek, špetku skořice a zamícháme. Směs dáme na dno misky.
2. V další misce si smícháme mléko s vločkami a proteinovým práškem. Nalijeme do misky s jablkem.
3. Na to přidáme pár lžiček bílého jogurtu tak, aby pokryl celý povrch tenkou vrstvou.
4. Na vodní lázni roztavíme čokoládu. Vylijeme ji na jogurt a rozprostřeme po povrchu.
5. Dáme do lednice a necháme přes noc nebo alespoň pár hodin v klidu.
6. Ráno při vytažení z lednice budou chia semínka nasátá šťávou z jablka, mléko se vsákne do vloček a čokoláda ztuhne.
7. Můžeme podávat jako snídani nebo svačinu.

Overnight oats se dají podávat úplně s čímkoliv, je k nim chutný například banán nebo hrozny. Místo polití čokoládou můžete přidat jen nakrájené kousky čokolády, oříšky, lentilky nebo cokoliv jiného. Proteinový prášek se dá zároveň nahradit obyčejným cukrem. Přeji dobrou chuť.